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高三生减压的方法有哪些

栏目:心理辅导时间:2019-06-23

高考是一场没有硝烟的战争,有人把它形象地比喻成千军万马过独木桥。高三学生面对高考难免会有很大的压力。那么,高三生减压的方法有哪些呢?下面选自.高考补习班 www.dushuv.com 和小编一起来看看吧!

高三生减压的方法

高三学生怎么减压

不管学习有多忙,都一定要抽出时间来运动,运动能够使人兴奋,一扫萎靡,把平日里积压的压力通过运功都发泄出去吧!此外,运动也能提升睡眠质量,睡眠好了,压力也会减轻不少

找老师,父母,同学等谈心;把自己的想法,顾虑都说出来,放心,这个时候的他们都不会再给你提各种要求了,有时候,压力就是来自于你们之间的相互不了解,花点时间和他们聊聊,你还能得到巨大的支持

充足的睡眠,很多同学在高考来临之际加班熬夜,生怕错过了哪个知识点,其实这种做法是完全错误的,大脑疲惫不仅会使思维灵活度下降,更会使人胡思乱想,平添压力,哪天感觉压力太大了,也许去睡个久违的安稳觉就好了。

不要太在乎平时的模拟考试成绩;临近考试的时候,学校往往会安排很多模拟考试,本来是想让大家适应考试,可是也有很多同学看重这些模拟考,把模拟考成绩看得太重,一次没考好,就增加了压力。这是很没有意义的,因为模拟考永远不是高考,什么也不能说明。

和大学生聊聊;上了大学,很多人才意识到当年看得那么重要的高考其实对人生也没多大影响,和他们聊天,你会发现高考真的不是想象中的那么重要,所谓的大学排名也基本是个笑话。。

最后,最重要的还是需要有足够的实力,把知识学透了才是减轻压力的最佳办法。这个相信大家都能理解

高三学生考前如何减压

饮食减压

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆,经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

运动减压

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

环境减压

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

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睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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