高考考生如何缓解考前焦虑

考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果。那么，高考考生如何缓解考前焦虑呢？下面和小编一起来看看吧！

一、写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克曾做过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验中，他让紧张的孩子们在考试前花10分钟写下那些担忧、烦恼的感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗中，心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，控制情绪。所以，在临考前花上10分钟来写下烦恼是一个特别有效的方法。

二、听音乐来放松

另外一个容易实现且非常有效的方法就是音乐减压。在一些国家，手术病人、分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后选自.读书学习网上补课 www.dushuv.com 再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中都取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

三、幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话，活跃气氛也能够有效缓解焦虑。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，而严肃版本中就是些普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试后的反馈中，都觉得自己心情比较放松，考试成绩出来之后，成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时脱离当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

四、从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

目标转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法：其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

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心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法：“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到神经和躯体的放松状态。